سلطة التونة بالخضار
 |
| سلطة التونة بالخضار |
وصفة سلطة التونة بالخردل التقليدية هي وجبة غداء مثالية سريعة وبسيطة لأنها توازن بشكل مثالي بين النكهات المقرمشة والكريمية. باستخدام القليل من المكونات الأساسية فقط ، يمكنك إنشاء وصفة شهية وصحية ومريحة.
إنه ليس طبقًا لذيذًا فحسب ، بل يمكن أيضًا تغييره وإعداده بعدة طرق.
هناك سبب يجعل سلطة التونة الايطالية طبقًا مهدئًا. هذه الوصفة ، التي تعتبر مناسبة لوجبات الغداء وهي سهلة التحضير بشكل لا يصدق ، تأتي معًا بسرعة لإعداد عشاء ممتلئ. مع هذا الطبق ، لا يمكنك إلا أن تعده بشكل رائع لأن النكهات والقوام يعملان معًا بشكل جيد.
المكونات الأساسية لسلطة التونة :
- التونه المعلبة : استخدم التونة المعبأة بالماء عند إضافة المايونيز إلى الوصفة. استخدم القليل من المايونيز إذا كنت تستخدم التونة المعبأة بالزيت
- المايونيز: يكون مذاق الوجبة أفضل عندما يتم تحضيره من المايونيز كامل الدسم ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام المايونيز قليل الدسم إذا كنت تفضل ذلك.
- الخردل : الخردل يعطي سلطتك نكهة منعشة ولذيذة.
- البصل الأخضر: يعطي التونة تباينًا لطيفًا في التركيب.
- البصل الأحمر: البصل الأحمر المقطّع يساهم في القوام ويتماشى مع المكونات الأخرى بسبب نكهته الحادة .
طريقة عمل سلطة التونة بالخضار :
- قطع البصل الأخضر إلى قطع صغيرة
- يُقطع البصل الأحمر إلى قطع صغيرة.
- ضع التونة في طبق كبير واستخدم شوكة لتفتيت أي قطع كبيرة. يضاف عصير الليمون والقرنبيط والبصل والخردل والمايونيز والملح والفلفل.
- امزج كل شيء معًا عن طريق التحريك. إذا لزم الأمر ، تذوق وصحح الملح والفلفل.
 |
| سلطة التونة بالخردل |
إذا كنت ترغب في تجربة سلطات آخرى بإمكانك مطالعة سلطة التاكو المكسيكية عبر مدونة زاكي لوصفات الطعام
نصائح إضافية في عمل سلطة التونة دايت :
- أضف 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من المخلل إلى الوصفة للحصول على نكهة إضافية.
- يتم تقطيع الأوراق العلوية للبصل الأخضير جيدًا وإضافتها إلى السلطة لأنني أحب القليل من الخضار في سلطاتي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دمج بعض الأعشاب المفضلة لديك ، مثل الثوم أو الشبت أو البقدونس المفروم الطازج.
- يمكنك نقع البصل الأحمر في الماء مسبقًا لتقليل قضمه.
- أنصح باستخدام عصير الليمون الطازج كلما أمكن ذلك للحصول على نكهة طازجة وحيوية. لمزيد من طعم الليمون ، أضيفي قشر الليمون.
- يمكن استخدام الزبادي بدلاً من المايونيز للحصول على طبق أخف.
مكونات سلطة التونة للريجيم
- 4 علب تونة
- 10 ملاعق صغيرة مايونيز
- ملعقتان كبيرتان من الخردل
- 1 بصل أخضر مفروم
- بصلتين
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
- نصف ملعقة صغيرة ملح
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
القيمة الغذائية لطبق سلطة التونة :
طبق سلطة التونة غني جداً بالفيتامينات والمعادن ، يعتبر مصدراً رئيسيا للبوتاسيوم وفيتامين أ وج ، طالع معنا القيمة الغذائية لطبق سلطة التونة .
- الكربوهيدرات: 2 جم
- بروتين: 33 جم
- الدهون: 15 جم
- الدهون المشبعة: 2 جم
- الدهون المتعددة غير المشبعة: 8 جم
- الدهون الأحادية غير المشبعة: 3 جرام
- الدهون المتحولة: 1 جم
- الكولسترول: 69 ملغ
- صوديوم: 858 ملجم
- بوتاسيوم: 341 ملجم
- الألياف: 1 جم
- السكر: 1 جرام
- فيتامين أ: 119 وحدة دولية
- فيتامين ج: 4 ملغ
- كالسيوم: 41 ملجم
- حديد: 3 ملغ
- السعرات الحرارية: 283 كيلو كالوري
طريقة عمل سلطة التونة بالخضار أصبحت بمتناولك ، جربها بنكهات آخرى مع خضار آخرى وشاركها مع العائلة والأصدقاء ، وتقبل منا كل الأمنيات بصحة وعافية .
تعليقات
إرسال تعليق